
长期或过度劳累会通过多种机制影响免疫系统,使其功能减弱:
干扰激素平衡:劳累会促使身体持续分泌皮质醇等应激激素,这类激素长期处于高水平会抑制免疫细胞(如淋巴细胞)的活性,降低其对抗病原体的能力。
减少免疫细胞数量:持续的体力或脑力消耗,会导致免疫系统中负责识别和清除异物的T细胞、B细胞数量减少,直接削弱身体的“防御能力”。
影响睡眠质量:劳累往往伴随睡眠不足或睡眠深度不够,而睡眠是免疫系统修复、免疫细胞再生的关键时段,长期缺觉会进一步加剧免疫功能衰退。
免疫力下降后,身体会出现一些明显信号,比如:
更容易感冒、发烧,且患病后恢复时间变长。
伤口愈合速度变慢,容易出现感染。
日常精神状态差,疲劳感难以缓解。
若想减少劳累对免疫力的影响,可从以下3点调整:
合理规划休息:避免长期高强度工作,每工作1-2小时起身活动5-10分钟,保证每天有固定的放松时间。
优化睡眠习惯:尽量在23点前入睡,保证每天7-8小时睡眠,睡前避免接触手机、电脑等电子设备。
补充关键营养:劳累时可适当增加蛋白质(如鸡蛋、瘦肉、豆制品)和维生素(如新鲜蔬菜、水果)的摄入,为免疫系统提供充足“原料”。
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