长期或过度劳累会通过多种机制影响免疫系统，使其功能减弱：
干扰激素平衡：劳累会促使身体持续分泌皮质醇等应激激素，这类激素长期处于高水平会抑制免疫细胞（如淋巴细胞）的活性，降低其对抗病原体的能力。
减少免疫细胞数量：持续的体力或脑力消耗，会导致免疫系统中负责识别和清除异物的T细胞、B细胞数量减少，直接削弱身体的“防御能力”。
影响睡眠质量：劳累往往伴随睡眠不足或睡眠深度不够，而睡眠是免疫系统修复、免疫细胞再生的关键时段，长期缺觉会进一步加剧免疫功能衰退。
免疫力下降后，身体会出现一些明显信号，比如：
更容易感冒、发烧，且患病后恢复时间变长。
伤口愈合速度变慢，容易出现感染。
日常精神状态差，疲劳感难以缓解。
若想减少劳累对免疫力的影响，可从以下3点调整：
合理规划休息：避免长期高强度工作，每工作1-2小时起身活动5-10分钟，保证每天有固定的放松时间。
优化睡眠习惯：尽量在23点前入睡，保证每天7-8小时睡眠，睡前避免接触手机、电脑等电子设备。
补充关键营养：劳累时可适当增加蛋白质（如鸡蛋、瘦肉、豆制品）和维生素（如新鲜蔬菜、水果）的摄入，为免疫系统提供充足“原料”。
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